Сердце – уникальный мышечный орган, весом всего 250-300 граммов, он проделывает огромную работу. Человеческое сердце – своеобразный насос, снабжающий кровью все органы и мышцы, влияя на их работу. Поэтому как можно раньше позаботьтесь о профилактике его заболеваний.

Сейчас ни для кого не секрет, что риск получить заболевание сердца равен как у мужчин, так и у женщин. Вероятность сердечно-сосудистых заболеваний зависит не столько от пола, сколько от образа жизни человека, от того, относится ли он к группе риска или нет.
Самый основной фактор риска для сердца – повышенное кровяное давление. Если у вас повышенное давление, заведите специальный дневник, куда регулярно записывайте показания, контролируйте свое АД ежедневно и тщательно выполняйте врачебные рекомендации. Помните: чем меньше соли, тем лучше! Не досаливайте пищу, не добавляйте к пище более 5 граммов в сутки (неполная чайная ложка). Употребление большего количества соли приводит к задержке жидкости в организме, затрудняет работу сердца и почек, ведет к повышению артериального давления.
Следующий враг здорового сердца – высокий уровень холестерина. Холестерин – один из жиров, который вырабатывается печенью, а также поступает в наш организм с пищей. Он содержится во всех клетках нашего тела и используется в качестве строительного материала. Однако при большом содержании в крови холестерина развивается атеросклероз – это заболевание сосудов, связанное с избыточным отложением холестерина в сосудистой стенке в виде бляшек, которые выступают в просвет сосуда и суживают его просвет. Атеросклероз нарушает доставку крови, а значит и кислорода к органам. При полном прекращении доставки кислорода, когда просвет сосуда «забивается» совсем, орган или часть органа, которую питает пораженный сосуд, отмирает. По такому механизму развиваются инфаркт миокарда, инсульт, а также многие другие болезни. Для большинства людей уровень общего холестерина должен быть менее 5,0 ммоль/л.
А вы знаете свой холестерин? Его можно проверить в поликлинике при сдаче биохимического анализа крови. Если у вас повышенный уровень холестерина, употребляйте продукты с низким содержанием жира. Замените сливочное масло растительным, лучше оливковым. Старайтесь постное мясо и овощи тушить, а не жарить. Ешьте фрукты и овощи не менее 400 грамм в день, каждый прием пищи начинайте с овощного салата. Полезно – обезжиренный творог, нежирная рыба, злаки, бобовые, макароны твердых сортов, твердые сыры с низким содержанием жира, отруби, кисломолочные продукты (кефир, простокваша, йогурт), постное мясо, грудка курицы, индейки, орехи, несладкие соки, сладости не более 30 грамм.
Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, не стоит увлекаться употреблением одних и тех же продуктов. Следует избегать – всё жареное, сливочное масло, майонез, жирные сорта мяса, птицы, сыра, мясные полуфабрикаты, консервированные рыбные и мясные продукты. Правильное питание помогает оставаться здоровыми людьми и продлевает вашу жизнь. Чем ниже уровень холестерина крови, тем меньше риск сердечно-сосудистых заболеваний! Если при соблюдении правильного питания ваш холестерин всё же остается выше нормы, тогда обратитесь к врачу.
Если вы ещё курите – бросайте. Даже, если вы курите немного, 3-4 сигареты в день, всё равно развивается сильнейшая зависимость, практически как к наркотическим препаратам. Курение способствует раннему и быстрому развитию атеросклероза. Никотин повреждает стенки сосудов и способствует усиленному свертыванию крови внутри сосудов (формированию тромбов). В результате закупориваются артерии сердца и головного мозга, что ведет к инфаркту и инсульту.
Для нормальной работоспособности сердца необходима постоянная физическая активность, соответствующая вашему уровню подготовки по рекомендации врача. Гиподинамия увеличивает риск развития и отягощает множество болезней: атеросклероз, ожирение, гипертонию, сахарный диабет, остеопороз. Уделите 20-30 минут тренировкам, или хотя бы бегу или ходьбе (30-40 минут) в день. Физические тренировки – мощное оружие в борьбе против старения. Старайтесь больше двигаться, устраивайте регулярные пешие прогулки. Чем больше мы двигаемся, тем меньше холестерина откладывается в сосудах. Если же вы имеете заболевания сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда, стенокардию, гипертоническую болезнь) и другие проблемы, связанные со здоровьем, то должны находиться под контролем лечащего врача и физические нагрузки согласовывать в обязательном порядке.
Старайтесь поддерживать массу тела на оптимальном уровне, который рассчитывается по формуле: вес = рост в см – 100. А как еще узнать, есть ли у вас лишний вес? Возьмите сантиметровую ленту и измерьте окружность талии, если значение больше 102 см для мужчин и более 88 см для женщин, то это свидетельствует об особом виде ожирения – абдоминальном. Это ещё один серьезный признак, говорящий о высоком риске развития многих заболеваний сердца и сосудов, а также нарушений обмена веществ. Например, такое заболевание как сахарный диабет, поражая периферические сосуды, зачастую ведёт к нарушениям работы сердца. Поэтому регулярно контролируйте свой уровень сахара в крови, обратившись в поликлинику.
Ещё один из важных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний – стрессы. Поэтому по возможности избегайте стрессовых ситуаций, почаще отдыхайте и расслабляйтесь. Очень важен здоровый сон не менее 8 часов в сутки, при этом ложиться спать не позднее 22 часов. Поменяйте своё отношение к жизни, больше гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с позитивными людьми. Ведите активную полноценную жизнь, не занимайтесь самолечением, все вопросы решайте с лечащим врачом.

Относитесь ли вы к группе риска по развитию сердечно-сосудистых заболеваний?
1. Ваш возраст: 40 лет и старше (мужчины), 50 лет и старше (женщины)?
2. Есть ли у Ваших родственников следующие заболевания (или одно из них): артериальная гипертензия, ранний атеросклероз, стенокардия, инфаркт миокарда, инсульты, сахарный диабет?
3 Вы курите?
4 Вы не придерживаетесь правильного питания?
5 У Вас имеется избыточный вес (окружность талии у женщин более 88 см, у мужчин более 92 см)?
6 Вы не часто занимаетесь физкультурой?
7 У Вас были случаи повышенного артериального давления (выше 130/80)?
8 У Вас повышен уровень холестерина в крови (выше 5,0 ммоль/л)?
9 У Вас повышен уровень сахара в крови (выше 5,6 ммоль/л) или есть диагноз сахарный диабет?
10 Вы испытываете стрессы на работе, в быту?

Любые три ДА – вы относитесь к группе риска по развитию сердечно-сосудистых заболеваний и вам необходимо пройти диспансеризацию или профилактический осмотр.

При любых пяти ДА – в ближайшее время вам необходимо обратиться к врачу для более углубленного обследования.

Н.В. Дресвянникова,
Т.А. Захарова,
преподаватели Партизанского филиала ВБМК